narazie nie chce isc w strone wytrzymałości lecz masy.. zacząłem dopiero co stosować system treningowy o nazwie proteo system poniewaz nie mam czasu na siłke, wiec drążek i krzesełka muszą mi starczyć.. jak na razie jestem zaadowolony z rezultatów:) myśle ze sysem sie sprawdzi.. A tak w ogóle to w październiku idę do prewencji i tam chyba juz nie [...]
[...] jak to wszystko "dziala", wrazenia pozytywne. Dalem troche w dupe... I wlasnie nie wiem, jak powinienem sie czuc po takim treningu, dojechany zupelnie czy cwiczyc na luzie? Rozumiem, ze przez jakies 2 tyg trzeba sie dostosowac, przyzwyczaic ale co pozniej? Tricepsowych udalo mi sie zrobic 7 szt a podciagnac 3, no... 3,5 raza ;D
[...] niskiej wagi mam nieco tluszczu odlozonego na brzuchu. Chcialbym uzyskac w przyszlosci kaloryfer. Palcami pod skora czuc miesnie, ale nie maja one szansy przebic sie. Bardzo prosze expertow o rade. Moze jakis link gdzie o tym poczytac lub jak cwiczyc na miesnie brzucha, co jesc, jakie cwiczenia na spalenie tluszczu. Z gory dziekuje. Pozdrawiam.
Melvit, a co sądzisz o regresji zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących [...]
wlasnie, jesli chodzi o wiek to zapewne jest to osoba mloda ktora dopiero sie rozwija i wlasnie teraz potrzebuje MEGA dawke odpowiednich skladnikow odzywczych, witamin itp. zalezy tez jak prowadzi go trener w tych sportach-to jego w glownej mierze powinienes sie radzic co i jak. radze ci poczytac wiecej o diecie i tym co z nia zwiazane. moze sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast wpi wrzuc wpc skoro kasy nie masz, dieta musisz ustalic juz:-) co do treningu tragedia, musisz cwiczyc cale cialo od poczatku przygody bys nie zalowal w pozniejszych etapach jak zaczniesz dziwnie, nieproporcjonalnie sie rozwijac:-)) poczytaj . Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ [...]
Dobra tak będziemy się mądrzyć na zmianę... Ja używam odżywy białkowej jak uzupełnienie bo mi wygodniej. Jeżeli mam duże ilości białka w diecie to nic się nie stanie jak sobie zamienię raz białkiem, poza tym tj mówisz urozmaicenie smakowe też. Po to te odżywki białkowe są, żeby sobie ułatwiać życie, nawet jak te ilości białka nie są duże to można [...]
z jednej strony doszłam do wniosku że coś do łykania czy barnia jest mi potrzebne po trosze do mobilizacji,bo jak nie będe miała co wziac to nie ędzie mi sie chciało ćwiczyć a to już jest okropne!!!
[...] na nie sposobem jest pobudzenie krwi do krazenia w naczyniach, a najlepszym sposobem do pobudzenia krazenia krwi jest wysilek fizyczny. Wiec mi tu nie gadaj, ze nie mozesz cwiczyc nog przez zylaki, bo jest to wrecz wskazane, bynajmniej w poczatkowych stadiach choroby. Pozatym do operacji zylakow to brakuje ci kilkadziescia-kilkadziesiat lat. To [...]
[...] co tydzien mozesz wrzucic oprocz tego z 2 serie na "kaptury" plan B wedlug mnie ok, tylko oczywiscie kolejnosc do zmiany i z tricepsa zrezygnuj, jesli chcesz juz koniecznie go cwiczyc to lepsze są pompki na poreczach niz wyciskanie francuskie i wrzuc go wtedy tylko do jednego planu, ale skoro masz staz 3 miesiace to naprawde nie musisz
znasz mniej wiecej ile mozesz wziac mozesz zreszta zrobic jeden trening i sprawdzic mniej wiecej czym cwiczyc. potem obniz troszke ciezary i cwicz i dokladaj co trening badz tez co trening zeby mial stale progresje
Bo nie wiem jak niektóre ćwiczenia, które podałeś w planie wyglądają. Nie mogę ich znaleźć w planie. Np wioslowanie sztanga albo wykroki ze sztangielkami x3 aha. I dlaczego nie ćwiczyć bicepsa i tricepsa? Rozumiem, że pracują te partie przy innych ćwiczeniach ale nie tak jak przy specjalnych ćwiczeniach takich jak np UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na [...]
":/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko [...]
[...] Jezeli to bylby faktycznie ten nerw promieniowy co jak mozena to wyleczyc i jak nie dopuscic do nastepnych takich sytuacji? (rada dla mnie i innych). Szwaqier mowil cos aby cwiczyc przedramie ,mowi ze tez mial podobnie a jak wyropbil przedramie to bylo wszystko oka. Polecal szczegolnie tz "zegary" a takze branie lamanej i podnoszenie [...]
[...] pozwoli przygotowac sie miesniom , stawom ... na wysilek . Pamietaj tez aby na poczatku nie przesadzac z obciazeniem , lepiej zrobic cos wolniej i dokladniej , niz na sile cwiczyc z bledem . Rozpisze Ci trenig z podzialem na partie miesniowe na tydzien dla przykladu : 1.M.Klatki piersiowej : wyciskanie na laweczce plasko 4x10 wyciskanie na [...]
a może jeszcze ćwiczyć i jeść za ciebie? to samo co byśmy napisali Ci tu, masz tam. pzdr/ mądrzejszego nic nie potrafisz wymyśleć ?? A co do tematu tak mam czytać wkur ... tekstu i tak nie znajdę odpowiedź ... macie problem napisać coś o diecie ... ehhh podobno forum jest godne uwagi ...
Siemka ! Ad1. Staraj się ćwiczyć rzadziej. Jak kolega wyżej napisał - mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, co jest ważnym aspektem rozwijania muskulatury. Nie napisałeś ile masz lat, co jest dość ważne, ale wnioskuję, że jeszcze 20+ nie masz ^^. W "Trening w domowych warunkach" możesz znaleźć sporo przykładowych planów, które były [...]
ten jego plan nie jest zły. sam mógłbym tak jakis czas dla urozmaicenia poćwiczyć. oczywiste wydaje się że przyczyna nie tkwi w doborze partii szczególnie że napisał że od 3tyg tak ćwiczy dopiero.no ludzie.(więc na efekty takiego połączenia też musi poczekać-to oczywiste)) 1.podaj wykonywane ćwiczenia, tzn co robisz dokładnie ile serii i ile powt [...]
Ta siłownia jest w sumie rzut beretem ode mnie. Jakie tam są ceny? I kontrakt na rok? Co wchodzi w jego skład? A co do "bananowych" siłowni, to mam to generanie w dupie. Nie ide tam wyglądać, tylko ćwiczyć. Jęśli jest komfort i mogę bez problemu przeskakiwać z "maszyny na maszynę" to git. pzdr, Mike
no to pogratuluj koledze głupoty zalezy to bardzo ile razy sie klate cwiczy 2 razy w tyg chyba bardziej na wytrzymałosc idzie w seriach a 1 raz lepiej na mae cwiczyc a nie wazne ile cisnie ja wyciskam 100 i co moja klata jest ok wiec po co mi wiecej
kto mi pomoże?
